短距離での練習やハーフマラソン・フルマラソンのペース配分にご活用ください。
フルマラソン2時間～2時間30分、ハーフマラソン1時間～1時間15分
マラソントップランナーの方のペース。
2時間30分を切るには、3分30秒前後で走り続けることが必要。
3:00/km：ハーフマラソン 1時間03分18秒、フルマラソン 2時間06分35秒
3:10/km：ハーフマラソン 1時間06分49秒、フルマラソン 2時間13分37秒
3:20/km：ハーフマラソン 1時間10分20秒、フルマラソン 2時間20分39秒
3:30/km：ハーフマラソン 1時間13分50秒、フルマラソン 2時間27分41秒
▼詳細ラップ・スプリット表
| 1km | 3分00秒 | 3分10秒 | 3分20秒 | 3分30秒 |
|---|---|---|---|---|
| 3km | 9分00秒 | 9分30秒 | 10分00秒 | 10分30秒 |
| 5km | 15分00秒 | 15分50秒 | 16分40秒 | 17分30秒 |
| 10km | 30分00秒 | 31分40秒 | 33分20秒 | 35分00秒 |
| 15km | 45分00秒 | 47分30秒 | 50分00秒 | 52分30秒 |
| 20km | 1時間00分00秒 | 1時間03分20秒 | 1時間06分40秒 | 1時間10分00秒 |
| ハーフ | 1時間03分18秒 | 1時間06分49秒 | 1時間10分20秒 | 1時間13分50秒 |
| 25km | 1時間15分00秒 | 1時間19分10秒 | 1時間23分20秒 | 1時間27分30秒 |
| 30km | 1時間30分00秒 | 1時間35分00秒 | 1時間40分00秒 | 1時間45分00秒 |
| 35km | 1時間45分00秒 | 1時間50分50秒 | 1時間56分40秒 | 2時間02分30秒 |
| 40km | 2時間00分00秒 | 2時間06分40秒 | 2時間13分40秒 | 2時間20分00秒 |
| フルマラソン | 2時間06分35秒 | 2時間13分37秒 | 2時間20分39秒 | 2時間27分41秒 |
フルマラソン2時間30分～2時間50分、ハーフマラソン1時間15分～1時間25分
サブ3を達成したら、目指すは2時間50分。
1kmのラップタイム4分切るペースで走れることが条件。
| 1km | 3分40秒 | 3分45秒 | 3分50秒 | 3分55秒 | 4分00秒 |
|---|---|---|---|---|---|
| 3km | 11分00秒 | 11分15秒 | 11分30秒 | 11分45秒 | 12分00秒 |
| 5km | 18分20秒 | 18分45秒 | 19分10秒 | 19分35秒 | 20分00秒 |
| 10km | 36分40秒 | 37分30秒 | 38分20秒 | 39分10秒 | 40分00秒 |
| 15km | 55分00秒 | 56分15秒 | 57分30秒 | 58分45秒 | 1時間00分00秒 |
| 20km | 1時間13分20秒 | 1時間15分00秒 | 1時間16分40秒 | 1時間18分20秒 | 1時間20分00秒 |
| ハーフ | 1時間17分21秒 | 1時間19分07秒 | 1時間20分52秒 | 1時間22分38秒 | 1時間24分23秒 |
| 25km | 1時間31分40秒 | 1時間33分45秒 | 1時間35分50秒 | 1時間37分55秒 | 1時間40分00秒 |
| 30km | 1時間50分00秒 | 1時間52分30秒 | 1時間55分00秒 | 1時間57分30秒 | 2時間00分00秒 |
| 35km | 2時間08分20秒 | 2時間11分15秒 | 2時間14分10秒 | 2時間17分05秒 | 2時間20分00秒 |
| 40km | 2時間26分40秒 | 2時間30分00秒 | 2時間33分20秒 | 2時間36分40秒 | 2時間40分00秒 |
| フルマラソン | 2時間34分43秒 | 2時間38分14秒 | 2時間41分45秒 | 2時間45分16秒 | 2時間48分47秒 |
